Vecka 37 2009

OUC – Orienteringens UtvecklingsCentrum, Umeå
Elitträningar för orienterare från alla klubbar
Vecka 37

Tisdag 8 september
Teknikträning . Samling för gemensam transport vid Gammliahallens parkering klockan 17.40 – senast! Eller direkt på samlingsplatsen för träningen som är efter Bräntevägen i Holmsund klockan 18.00. Ta som alltid med egen plastficka, vätska och varmt ombyte.

Onsdag 9 september
Teknikträning med slingor (4x ca 2 km) vid Umåkers skidstadion, samling klockan 18.00. IFK Umeå arrangerar.

 

Vecka 25 2009

OUC – Orienteringens UtvecklingsCentrum, Umeå
Elitträningar för orienterare från alla klubbar

Här kommer nu information om den här veckans träning – öppen för alla orienterare oavsett klubbtillhörighet.

Så här ser det ut i veckan – observera att det bara är en teknikträning den här veckan – men att det istället erbjuds en OL-cupdeltävling:

Tisdag 16/6

• Teknikträning med inriktning på vägvalsträning. Samling i Tavelsjö vid parkeringen nedanför Tavelsjöberget vid Sand kl. 18.30 eller på UOK:s klubblokal kl. 18.30 för gemensam transport till träningen (ingen platsgaranti lämnas!).

Ansvarig: Umeå OK – banläggare Björn Johansson.

Onsdag 17/6

• OL-cup medeldistans.

IFK UMEÅ ORIENTERING inbjuder till Umecupen, medeldistans, ONSDAG 17 juni. Terrängen blir Kassjö- Norrfors (skärm hänger vid vägen mellan Brännland och Kassjö) och första start sker 18.30. Mejla anmälansenast måndag 15/6 till [ mailto:jon.andersson@oktv.se]jon.andersson@oktv.se. (namn, klass och sportidentpinne). Några direktanmälningskartor kommer att finnas vid starten.

Klasser:

HD 12

HD 16

HD 17- 44

HD 45

HD 60

 

Vecka 24

GRATTIS HELENA till guldet på stafetten i NOC och GRATTIS till Niclas som ledare för det otroligt framgångsrika juniorlandslaget på NOC!Så här ser det ut i veckan – observera att det bara är en teknikträning den här veckan:

Tisdag 9/6:

Teknikträning:

• Samling kl 18.30 på vägen mellan Östra Myrbäck och Degersjö, eller 18.00 vid UOK:s klubblokal för gemensam transport till träningen.

	Kavleträning med gafflade slingor. 3 st slingor á 1.8 km med omstart mellan varje.

Arrangör: Umeå OK med Håkan Eriksson som banläggare.

MVH

.
Tjelvar Otterbjörk
Samordningsansvarig för OUC elitträningar
0706-171730

 

Vecka 23

OUC – Orienteringens UtvecklingsCentrum, Umeå
Elitträningar för orienterare från alla klubbar

Först lite reklam:
På onsdag körs den andra deltävlingen i årets Sprintcup – arrangör är Myggans OS och inbjudan finns på http://www.myggansos.se/ – anmälan senast tisdag kväll klockan 20.00!

Så här ser det ut med träningarna i veckan:

Tisdag 2/6:

Teknikträning med samling 18.30 i Normanstorp, för vägbeskrivning via karta se hemsidan www.umeåok.se Samling på UOK:s klubblokal för gemensam transport klockan 18.00 – ingen platsgaranti kan lämnas.
Träningen består av en bana på ca 4,5 km där man vid tre tillfällen kommer till en stjärnorientering med fyra kontroller som med fördel kan genomföras som intervallsträckor. Första stjärnan i brant sluttning, andra i flack kurvbild och den tredje i ravinterräng. Springer man hela övningen blir den totala banlängden drygt 8 km.
Arrangör Umeå OK – ansvarig: Tjelvar Otterbjörk.

Skriftlig vägbeskrivning;
Om ni kommer längs E12 från Umeå tar ni till höger ca 800 m efter ”Kassjökorsningen”, det står troligtvis Norrfors på vägskylten. Ta höger under viadukten och kör genom byn Norrfors. När ni kört ca 1,5 km från viadukten under E12:an kommer en vägbro över järnvägen. När ni kört över bron över järnvägen fortsätter ni rakt i ca 100 meter innan vägen svänger skarpt mot höger. Efter ca 300 meter kör ni återigen under en viadukt under E12:an. Ta vänster i vägkorsningen ca 100 m efter viadukten, kör därefter knappt 300 meter och ta höger, följ därefter grusvägen till Normanstorp

Torsdag 4/6:

Teknikträning med samling 18.30  i Östra Tavelsjö – se länk:
http://hitta.se/LargeMap.aspx?z=4&mp=%3Cpts%3E%3Cpt%20x%3D%221709234%22%20y%3D%227112984%22%20i%3D%22http%3A//www.hitta.se/images/point.png%22%3E%3Ct%3ESamling%20tekniktr%E4ning%20torsdag%204/6.%3C/t%3E%3C/pt%3E%3C/pts%3E
Kontrollplockning upp till 9 km. Syftet med övningen är att finslipa beteendet i samband med kontrolltagning, både in mot och ut från kontrollen.
Arrangör: IFK Umeå – ansvarig: Camilla Sjöberg

 

Vecka 22 – träningar

OUC – Orienteringens UtvecklingsCentrum, Umeå
Elitträningar för orienterare från alla klubbar

Under den kommande veckan kommer det att bestämmas lite mer riktlinjer för hur OUC Umeå kommer att utformas i framtiden. Pekka Nikulainen och Marita Skogum från SOFT kommer att ha en träff med företrädare för universitetet. Vi informerar förstås mer om det här framöver.

Här kommer nu information om den här veckans träningar – öppna för alla orienterare oavsett klubbtillhörighet.

Att komma ihåg till träningarna:

• Ta alltid med torrt och varmt ombyte.
• Ta med egen vätska.

OCH KOM IHÅG:

• För miljöns skull: Samåk i största möjliga mån, ta med plastfickor!

Så här ser det ut i veckan:

Tisdag 26/5:
Teknikträning i Aspeå (ca 1 mil SV om Nordmaling – ca 6 mil från Umeå) – kvalificerad teknikträning på 15 000-del i detaljerad kurvbildsterräng.
Förhandsanmälan krävs – ABSOLUT SENAST 20.00 måndag 25/5 via mejl: tjelvar@telia.com . Ange i mejl om du har bil eller om du vill åka med, reseersättning på 100 kr utbetalas till dom som kör och medåkande förväntas betala 20 kr var till föraren.
Gemensam avresa kl. 17.30 från Gammliahallen (Sporthallen) – OBS TID OCH PLATS!

Om vi får problem med att sy ihop bilskjutsar kommer vi att använda oss av modellen först till kvarn när det gäller anmälan till träningen – så anmäl därför så snart du vet att du ska åka med på träningen.

Träningen består av tre delar efter uppvärmningen.

1. Gafflad förstasträckslöpning med gemensam start – ca 1 km.
2. Två olika slingor (4,1 respektive 3,7 km) med syfte att träna förenkling på långsträckor. Den ena slingan (4,1 km) går i huvudsak i hällmarksterräng  på en sluttning med  varierad detaljrikedom. Den andra slingan (3,7 km) syftar till att träna forcering i mer bökig terräng med hyggen, grönområden och höjdpartier som är ”i vägen”.
3. Som avslutning tillbaka till samlingsplatsen  erbjuds en kontrollplockningsbana i extremt detaljerad och sönderskuren sluttningsterräng med branta skrevor och grottor som gör att det finns ordentligt med vägvalsalternativ på sträckor som bara är 150-250 meter långa. Kontrolplockningsbanan är ca 1 km innan den avslutas med ca 700 meters stiglöpning. Den här banan genomförs på karta i skala 1:10 000.

Total banlängd om man genomför hela träningen: ca 10,5 km

Arrangör: Umeå OK – ansvarig Tjelvar Otterbjörk

Torsdag 28/5
Teknikträning. Samling vid medeldistansstarten där Myggan hade tävling i Haddingen. Infart söder om Kvarnfors mot Lillsjöberg. Skärm vid vägen mot Tavelsjö. Stafetträning med gemensam start. Uppvärmd och startklar till ca 18.45. Banlängd ca 7-10 km med avkortningsmöjligheter.
Arrangör: Myggans OS – ansvarig Johanna Hallberg 070-443 68 26

 

Vecka 21

OUC – Orienteringens UtvecklingsCentrum, Umeå
Elitträningar för orienterare från alla klubbar

Här kommer nu information om den här veckans  träning – öppna för alla orienterare oavsett klubbtillhörighet.
Bara en träning den här veckan pga långhelgen och tävlingar i Sundsvall.

Att komma ihåg till träningarna:

• Ta alltid med torrt och varmt ombyte.
• Ta med egen vätska.

OCH KOM IHÅG:

• För miljöns skull: Samåk i största möjliga mån, ta med plastfickor!

Så här ser det ut i veckan:

Tisdag 19/5:

Samling 18.30 vid infarten till Hamptjärn, längs väg 363 (Vindelnvägen).
(Umeå OK/KartKompisarna har samling vid UOK:s klubblokal kl. 18.00 för gemensam transport, men vi kan inte lämna platsgranti i bilarna.)

Karta: Hamptjärn, 5 m ekvidistans

Övningsupplägg:

• Uppvärmnings-/nedjoggningsbana på 1,2 till 2,5 km (beroende på i vilken ordning kontrollerna tas) på modifierad karta.

• Efter uppvärmningen på ca 20 min blir det gemensam start på stafettbanor i detaljrik kurvbildsterräng (stafettlagen bestående av 2-3 någorlunda jämbördiga personer kan bildas på plats). Stafetten genomförs som en högintensiv tempoinriktad ”fjärilstafett” på 6 banor som är ca 600 m vardera (sammanlagd längd 3,81 km) med minimalt med vila mellan sträckorna. Stafetten är upplagd för att motsvara en intervallträning med uppskattningsvis 3,5-4,5 min intervaller med 1-1,5 min vila. Kartan för stafetten utgörs av en nyreviderad karta ritad enligt sprintnorm, skala 1:4000.

• Efter stafetten finns möjlighet till tre teknikslingor (1,42, 1,34 resp 1,61 km) med fokus på medeldistansorientering: Korta kartläsningssträckor i detaljrik kurvbild. Riktningsändring. En av slingorna genomförs på kurvbildskarta.

• Träningen avslutas med nedjoggning längs samma bana som uppvärmningen (ta de kontroller som ej togs under uppvärmningen).

Hela träningen omfattar 10-11,5 km beroende på längd på uppvärmning/nedjoggning.

Arrangör: Umeå OK – ansvarig Tom Korsman

 

Vecka 19 – nu blir det teknik!

OUC – Orienteringens UtvecklingsCentrum, Umeå

Elitträningar för orienterare från alla klubbar

Här kommer nu information om de närmaste träningarna – öppna för alla orienterare oavsett klubbtillhörighet.

Fr.o.m. nu så blir det orienteringsteknikträningar på tisdagar och torsdagar. På tisdagarna är det Umeå OK som ansvarar och på torsdagar är det IFK Umeå eller Myggans OS som ansvarar.

Att komma ihåg till träningarna:

• Ta alltid med torrt och varmt ombyte.

• Ta med egen vätska.

• För miljöns skull: Samåk i största möjliga mån, ta med plastfickor!

Så här ser det ut i veckan:

Tisdag 5/5:

Samling: Röbäcks IP kl. 18.30 (buss 6 Vasaplan-Röbäcks C). (Umeå OK/KartKompisarna har samling vid UOK:s klubblokal kl. 18.00 för gemensam transport, men vi kan inte lämna platsgranti i bilarna.)

Karta: Röbäck 1:10 000, 5 m ekv Banlängd: hela träningen ca 9 km

• Uppvärmning 2,4 km: -grov-OL på modifierad karta, fokus på riktning och grov kartläsning -små teknikskärmar

• Slinga A 2 km: -bana av medeldistanskaraktär (”sluttningsorientering”) -fokus på förenkling och tempoväxling -små teknikskärmar samt SI-enheter

• Slinga B 2 km: -kontrollplockning på kurvbildskarta -fokus på fin kartläsning på skrå och riktningsförändring -små teknikskärmar samt SI-enheter

• Slinga C 2,4 km: -grov-OL på modifierad karta, fokus på riktning och grov kartläsning -små teknikskärmar

Arrangör: Umeå OK – ansvarig Tom Korsman

Torsdag 7/5:

Samling 18.30 omedelbart nordost om korsningen Kullabäcken – Kullavägen, alltså några km norr om Olles spår. Den som har behov av samåkning kan mejla Olof Malmberg så ordnar han (förhoppningsvis) det. Mejl: olof@plakat.se Övningen betår av en bana byggd av ett antal bansegment som är tänkta att köras som intervaller. Varje segment består av en enklare högfartssträcka, följd av ett par kontroller mer kartintensiv orientering.

Arrangör: IFK Umeå – ansvarig Olof Malmberg

MVH

Tjelvar Otterbjörk

Samordningsansvarig för OUC elitträningar 0706-171730

 

Träningar vecka 18

Tisdag 28/4:

Tempoinriktad löpträning i friidrottshallen på Dragonfältet (NOLIA). Träningen inleds 20.00 och då ska alla deltagare vara uppvärmda och redo att inleda passet med löpning i högt tempo. Träningsvärd: IFK Umeå – ansvarig tränare Timo Malmberg

Ingen träning torsdag 30/4 – men istället:

Fredag 1/5
Teknikträningsdag för violett och svart nivå i Ö-vik. Teknikträningsdagen arrangeras med hjälp av Skogslöparna.
Dagen kommer att innehålla två teknikpass och mellan dom duschar vi och byter om samt lunchar i Skogslöparnas klubbstuga. För lunchen finns följande alternativ: Egen matsäck, köpa något på mataffärerna i Själevad eller ev. att restaurangen Matkompaniet är öppen och att det går att köpa hämtmat därifrån.
Anmälan för att vara med på träninsgdagen SKA göras senast onsdag 29/4 kl. 18.00 till: tomkorsman@yahoo.se
I anmälan ska anges om du kan ta bil (reseersättning utgår) eller om du behöver skjuts.
Samling för gemensam avresa blir kl. 8.00 från Gammliahallen (Sporthallen) – vi beräknar att vara tillbaka någon gång vid 18-tiden på kvällen.
Deltagandet i teknikträningsdagen (för resa, kartor och omklädningsutrymmen) är 50 kr, men man står själv för sin egen lunch.

Mvh

Tjelvar Otterbjörk
tjelvar@telia.com
0706-171730

 

Vecka 17

Här kommer nu information om de närmaste träningarna – öppna för alla orienterare oavsett klubbtillhörighet.

Vi vill också informera om att vi planerar för att erbjuda möjlighet till ett teknikläger 1-2 maj i ö-vikstrakten. Tyvärr är snöläget dåligt fortfarande och det finns en osäkerhet om det går att genomföra. Så fort vi vet mer så kommer information om det att skickas ut.

Tisdag 21/4

• Tempoinriktad löpträning i friidrottshallen på Dragonfältet (NOLIA). Träningen inleds 20.00 och då ska alla deltagare vara uppvärmda och redo att inleda passet med löpning i högt tempo. Träningsvärd: IFK Umeå – ansvarig tränare Timo Malmberg

Torsdag 23/4

• Träning med samling Grönan vid Gammliahallen kl. 18.00 – OBS TIDEN! . Löpträning med någon form av orienteringsinslag (i praktiken – eller teoretiska övningar). Dusch o ombyte efter träningen i Grönan. Träningsvärd: Umeå OK/KartKompisarna – ansvarig tränare Tom Korsman.

 

Träningar vecka 16

Här kommer nu information om de närmaste träningarna – öppna för alla orienterare oavsett klubbtillhörighet.

Tisdag 14/4

* Tempoinriktad löpträning i friidrottshallen på Dragonfältet (NOLIA). Träningen inleds 20.00 och då ska alla deltagare vara uppvärmda och redo att inleda passet med löpning i högt tempo. Träningsvärd: IFK Umeå – ansvarig tränare Timo Malmberg

Torsdag 16/4

* Träning med samling Grönan vid Gammliahallen kl. 18.00 – OBS TIDEN! . Löpträning med någon form av orienteringsinslag (i praktiken – eller teoretiska övningar). Dusch o ombyte efter träningen i Grönan. Träningsvärd: Umeå OK/KartKompisarna – ansvarig tränare Tom Korsman.